麦麸主食缓解经前综合症

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2015-05-31 09:100:07 来源:

  美国医学专家钱德拉指出,75%的一个女人都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、感情的句子脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。突然出现很多很多难题最直接的原因分析分析,是体内有一种 叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种 负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度缺陷,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物难能可贵能起镇静和安慰神经的作用,是将会它有益于提高血清素的水平。一般来说,摄入100克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,蕴蕴含的碳水化合物极其宽裕,有时候成为典型的抗抑郁食物。

  此外,碳水化合物中的红心红心红心弥胡桃 糖还是大脑工作时重要的能量来源,可有益于够 让经期仍要坚持工作的一个女人减少疲惫感。经期一个女人每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%.碳水化合物摄入缺陷会影响很多很多营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

  除了碳水化合物以外,维生素cB6有益于帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物蕴含维生素cB6比较多的是弥胡桃 ,它蕴蕴含的生物碱还可有益于够 起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素cB6含量也很多很多,有时候,经期可多吃些蕴含麦麸的食品。

  经期多喝水可有益于够 保持大便通畅,减少骨盆充血。同時 ,在经期,将会常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃很多很多开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是一个女人经期很好的食品。

  美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,将会血液流失,一个女人经期体内会突然出现铁含量缺陷的难题,原因分析分析思考和记忆方面的难题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好法子。